バランスのいい食事はダイエットに効果的?

バランスの良い食事は健康に良いとされていますが、ダイエットにも効果的なのでしょうか。バランスの良い食事では食材を多く使いますが、どのようなメニューがダイエットにおススメなのでしょうか。バランスの良い食事はダイエットに効果的なのかと疑問になるかもしれませんが、健康的にダイエットしていくにはバランスの良い食事は欠かせません。

偏った食事や同じ食材ばかり食べるダイエットは、長く続けるには難しいので、調的なダイエットをするならバランスの良い食事がおススメです。バランスの良い食事が身体にとって大切なことは分かるけど、それでダイエット効果が得られるのかと疑問を持っている方もいます。バランスの良い食事をすることにより、食べてしまうために、逆に太ってしまうと考えている方もいるのではないでしょうか。このバランスの良い食事をするために、必要以上にカロリーを摂取していたのでは、当然太ってしまいます。

バランスの良い食事といっても、栄養のバランスが大切なので、多くの量を摂取する必要はありません。また、この栄養バランスがとれているということは、その栄養の効果がしっかりと発揮することができ、身体の機能が正常に働くこととなります。

身体の機能が正常に働くことにより、基礎代謝が向上します。この基礎代謝は運動などをしなくても、消費されるカロリーのことで、この基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすい身体ともいえます。バランスの良い食事をするということは、基礎代謝を向上させ、痩せやすい身体を作ることともいえます。そのため、健康的にダイエットをしたいと考えている方には、このバランスの良い食事を考えることは必須条件と考えることもできるのではないでしょうか。

ダイエットを健康的にするためには、食べるのが基本です。

絶食などはせずに、バランスの良い食事をすることが基本となります。

いろいろな食材をたくさん使うので、難しいと感じてしまうかもしれませんが、痩せやすい身体を手に入れるには最適な方法です。
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意外と知られていない正しいスクワット方法!

ここ数年、「下半身痩せにスクワットが有効」とよく耳にします。
テレビやネット記事、動画サイトにもたくさんスクワットの特集が組まれています。
ただ、スクワットに限らず、どんな筋トレでもやり方を間違えると逆効果になってしまうことも少なくありません。
スクワットは動画や画像で見ると簡単そうに見え、実際にやってみても何回も軽々とできてしまったりします。
それはやり方が間違っている証拠です。

動作を真似るのではなく、重心を意識することが何よりも大事なのです。
まず、足は腰幅に開き、足の裏がなるべくぴったりと床に着くようにします。
そして、ゆっくりと腰を落としていきます。
この時に気をつけるのは、かかとに重心を置くこと。
スクワットをしている人の中には、足の親指に力が入っている人が多く見られます。
これでは、正しい筋トレにはなりません。
筋トレというより「膝の曲げ伸ばし」を繰り返しているだけなのです。
このスクワットでは太ももの前面、つまり大腿四頭筋を使うことになってしまい、かえって太ももが太くなってしまう可能性があります。
かかとにしっかりと重心を置き、腰をゆっくりと落とすことで、はじめて内腿に効く筋トレが完成するのです。

太ももが太く見えるのは、大抵の場合、内腿に余分な脂肪がついていることが原因です。
重心を意識するだけで、負荷は大きくなり、その分、正しい効果が得られます。
かかとに重心を置くことに慣れない方は、足幅を少し広げてさらに足の向きを外股にすると力を入れやすくなります。
この方法でゆっくり10回を3セットを目安に行います。
週に3〜4日続けると目に見えて効果が表れてきます。
筋トレは毎日する必要はないと言われています。

回復する期間を設けないと筋肉を痛めてしまう可能性があるからです。
スクワットをした翌日には腹筋をするなど、違う箇所の筋トレを行うことには問題はありません。
バランスよく全身の筋肉を引き締めたい方は、日替わりでメニューを変えながら毎日の筋トレを習慣にすると良いかもしれません。

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健康でいるために気をつけていること

50代の専業主婦です。健康のためというタイトルですが、正直このくらいの年齢になりますと、どこにも文句なしの百点満点というわけにはいきません。長く付き合っているぶん、体のいずれかにはシワ寄せがくるはずです。そこで欲を張らずに、もしも持病があるのなら、それと上手く折り合いをつけながら付き合っていこうと考える方が、精神衛生上にも良いのでは?と思うのです。

よく言われる「無病息災ではなく一病息災」という考え方です。相変わらずの健康ブームで、テレビにも健康情報番組が数多くあり、昼も夜も沢山の知識を供給してくれています。

健康であるための生活習慣、エクササイズ、そして食べ物といったあらゆる情報が自宅にいながらでも簡単に手に入ります。私も「昼の番組で紹介された食材が夕方にはスーパーの商品棚から消えている」といった経験を今までに何度もしました。専門の方が色々な根拠をもって力説されているのですから、確かに悪いものではないのでしょう。しかし食材はともかく「その効果をより効率よく得るためには、○時頃に摂取しましょう」とまで言われると、正直なところうんざりしてしまうのです。大抵の大人の一日の食事は三食です。その中で今まで数限りなく紹介されてきたことを実践するのは不可能です。万能なものなどあるはずもなく、結局はいろんな栄養素を偏ることな、くバランスよく摂取することに尽きるのだと思います。

暴飲暴食も若くて体力のあるうちは、体の方で目をつむってくれるでしょう。しかし、誰しもが鋼のような胃袋を持ち合わせているわけではありません。私の兄は、二年前にすい臓がんで逝ってしまいました。病が分かってからは摂生を心がけていましたが、それ以前は正に暴飲暴食の人で、自分の健康を過信し、激務をこなしていました。ようやく定年退職を迎え、趣味の競技ダンスに没頭できるのを楽しみにしていた矢先の病気宣告でした。不摂生だけが病気の原因とは思いませんが、兄の場合にはかなりのウェートを占めていたのであろうというのが、家族の一致した意見です。
私が一病息災のために心がけ、実践しているのは、ウォーキングです。

誰にでも簡単にできて、特別な道具や維持費がかからないことが、継続するのには大切な条件です。我が家には秋には14歳を迎える柴犬がおり、やがては介護も必要になるかもしれない愛犬のためにも、私が元気でいなければと思っています。実は健康のためにはかなり「気合」が必要だと思っています。意識は緩いけれど、確かな目標と気合をもって健康生活を維持したいと思っています。

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